Итоги

Непросто разработать оптимальную схему тренировки. Все люди разные, у всех разные возможности и потребности, поэтому невозможно указать самую лучшую методику. Помимо этого, немаловажную роль в нашем деле играет и психологический настрой.

При создании максимально эффективной схемы тренинга следует учитывать огромное число параметров. Сначала следует определить главное — цель. Если Ваша главная цель — сила и масса, то начинайте с многосуставных упражнений — это даст наилучшие результаты. Если же хотите прорисовать рельеф или сломать сопротивление упорной группы мышц, не желающих расти, то в этом случае лучше всего начать тренировку с односуставных упражнений. В течение тренировочного цикла имеет смысл поменять схему несколько раз — просто ради разнообразия.

Помните: большую массу Вы сможете быстрее накачать с помощью многосуставных упражнений. Но выполнять их желательно с партнером, поскольку они предполагают работу с большими весами. Для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку или в домашних условиях, односуставные упражнения достаточно эффективная и безопасная альтернатива.