Спортивные упражнения.

Мышечный рост: рекомендации



Культуризм, бодибилдинг, силовые тренинги


Полный мышечный отказ еще не является гарантией будущего рола мышцы. Такую гарантию может дать только уверенное наращивание тренировочных весов. Однако оно не должно происходить линейно в течение тренировочного цикла. Такой подход — верный путь к застою. Необходимо сочетать периоды наращивания веса снарядов с периодами «облегченных» тренировок, где интенсивность набирается за счет увеличения числа повторений и сетов при одних и тех же, а то и вовсе уменьшенных весах. Сочетаться такие периоды должны в соотношении 3:1. Доказано, что мышца усиливает анаболизм не под действием величины веса, а общего объема выполненной с весом работы.

Зависимость тут прямая — больше повторений и сетов — больше масса. Тем не менее, набрать действительно значительный объем работы сложно: усталость не дает полноценно выполнить нужные 10-12 сетов. Как быть? Секрет в том, что иллюзию невозможности выполнения упражнений дальше создают не те мышцы, на которые нацелено движение, а т. н. мышцы-стабилизаторы. Например, при жиме лежа значительная совокупная масса мышц, помимо грудных, занята поддержанием штанги в вертикальном положении. Поскольку эти мышцы, в основном, имеют малый объем, то и утомляются они куда быстрее грудных. В результате упражнение приходится прекращать еще до того, как мышцы груди получат оптимальную для роста нагрузку. Чтобы этого не случилось, начать надо с жима лежа с гантелями, чтобы размять и усилить мышцы-стабилизаторы. Потом переходите к штанге того же суммарного веса. Затем — к тренажеру для жима лежа, где снова выставьте тот же вес. Обратите внимание, со штангой Вы уже никак бы не одолели еще пару-другую сетов с прежним весом по причине «отказа» стабилизаторов. А вот в тренажере стабилизаторы попросту не нужны, их усталость не мешает основным мышцам, и Вы вполне можете добавить минимум 2-3 дополнительных сета. Тот, кто только и делает жим лежа со штангой, обычно даже не подозревает, что его грудные хронически не дорабатывают. Кстати, тренажер может быть хорошим выходом для тех, чья грудь перестала расти. Быть может, вся причина в стабилизаторах. Ведь это малые мышцы и их легко забить большими весами. Тут надо взяться за усиленную накачку груди в тренажере и она опять начнет расти. Значит ли это, что базовые упражнения надо вовсе забросить? Нет, конечно. Правило тут такое: сначала беритесь за базовые движения и делайте их до тех пор, пока есть прирост «массы». Когда «масса» останавливается, переходите на тренажеры или на другие упражнения.

  • А-Я:
Search Olympics Fan Apparel Souvenirs All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*


$12.99
End Date: Sunday Mar-31-2019 0:35:48 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Curren Luxury Watch Men's Sports Military Army Fashion Quartz Analog Wrist Watch


$16.64
End Date: Monday Mar-25-2019 19:31:24 PDT
Buy It Now for only: $16.64
|
Men Military Army Green Analog Digital Quartz Nylon Canvas Wrist Watch Sport US


$12.99
End Date: Friday Apr-5-2019 1:27:06 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Fashion Curren Mens Date Stainless Steel Leather Analog Quartz Sport Wrist Watch


$16.99
End Date: Friday Apr-12-2019 20:40:39 PDT
Buy It Now for only: $16.99
|
Large Square Men's Military Sports Analog Digital Outdoor Waterproof Wrist Watch


$12.99
End Date: Saturday Apr-13-2019 8:30:14 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Women High Waist Yoga Leggings Pocket Fitness Sport Gym Workout Athletic Pants G


$12.85
End Date: Thursday Apr-4-2019 11:01:26 PDT
Buy It Now for only: $12.85
|
MEN WOMEN UNISEX SWEATPANTS FLEECE WORKOUT GYM SPORT PANTS SIZE S-5XL


$11.88
End Date: Sunday Apr-7-2019 8:45:13 PDT
Buy It Now for only: $11.88
|
Women High Waist Sports Yoga Pants Print Fitness Gym Leggings Stretch Trousers P


$12.99
End Date: Saturday Mar-23-2019 23:23:15 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Спортивные соревнования и мероприятия. Экстремальные виды спорта. Интересные рекорды мира. Соперничество за достижение превосходства. Лучшее результаты. Свежие новости российского и мирового спорта.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования