Спортивные упражнения.

Силовой тренинг и аэробная нагрузка



Культуризм, бодибилдинг, силовые тренинги


Вы тренируетесь в силовом ключе и хотите расти? Глюкоза легко проникает в клетки печени и относительно медленно в клетки внепеченочных тканей. Поступившая в клетки глюкоза быстро фосфолируется при действии гексокиназы(фермент). При нормальном содержании глюкозы в крови печень поставляет глюкозу в кровь, при возрастании ее уровня глюкозы в крови ее выход из печени прекращается. В состоянии гипергликемии (повышение уровня сахара в крови) увеличивается поступление глюкозы как в печень, так и в перефирические ткани. Как только уровень глюкозы зашкаливает, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин. Концентрация этого гормона в крови изменяется параллельно концентрации глюкозы — введение инсулина быстро вызывает гипогликемию. Инсулин быстро вызывает увеличение поглощения глюкозы жировой тканью и мышцами за счет ускорения транспорта глюкозы через клеточные мембраны путем перемещения переносчиков глюкозы из цитоплазмы в плазматическую мембрану.

Как только уровень глюкозы сильно падает (гипогликемия), передняя доля гипофиза секретирует гормоны, действие которых обратно действию глюкозы. К ним относятся соматотропин (гормон роста), АКТГ (кортикотропин).

Гипогликемия (падение уровня сахара в крови) стимулирует секрецию гормона роста. Он вызывает уменьшение поступления глюкозы в ткани, а значит, и в мышцы.

Из всего выше сказанного нужно запомнить одно — инсулин и ГР являются антогонистами в плане влияние на углеводный метаболизм.

Как использовать это знание? Для организации тренировок в силовом стиле.

Вы хотите расти и стараетесь достичь рабочей гипогликемии на тренировке, чтобы вызвать последующее усиление секреции ГР. Зададимся вопросом: «Зачем?».

Концентрация ГР в крови носит импульсный характер. Основной рост мышц происходит спустя 12 часов и продолжается до 72 часов после тренировки. То есть важно, чтобы уровень гормона роста был высок в последующие 72 часа, а не сразу после тренировки. Кроме того, стараясь истощить себя до уровня гипогликемии, Вы неизбежно покинете тренировку «набитым» молочной кислотой. Это значит, что «закисленные» мышцы последующие 12 часов будут «бороться» с молочной кислотой, а не полноценно восстанавливаться. 10-14 часов капилляры будут заняты выведением молочной кислоты, вместо того, чтобы поставлять аминокислоты, витамины и минеральные вещества! А это факт ухудшения Вашей восстановительной способности.

Очевидно, что на силовой тренировке необходимо избегать истощения запасов АТФ и гликогена, дабы не образовывалась молочная кислота.

Молочная кислота вызывает отказ сокращения мышц. Небольшие дозы глюкозы перед тренировкой и во время ее позволят повысить силовую выносливость и избежать(снизить) образование молочной кислоты. Можете смело во время занятий попивать небольшими глотками специализированные углеводные напитки («Сарбо пак»), которые содержат простые углеводы. Но не увлекайтесь — высокий уровень сахара в крови (гипергликемия) вызовет выброс инсулина. Глюкоза должна поступать в организм небольшими дозами.

Если Вы работаете с тяжестями, то, наверняка, позволяете себе отдыхать между тренировками. Обычно это день-два, в течение которых идет восстановление (рост).Для этого необходим высокий уровень ГР! Значит Вам пригодятся знания о гипогликемии. Далеко не секрет, что интенсивные аэробные нагрузки вызывают полную гипогликемию, а так как происходит аэробный гликолиз, то образование молочной кислоты минимально. В крови отсутствуют сахар и молочная кислота. Непродолжительные аэробные нагрузки (не более 40 минут) являются прекрасным стимулятором секреции гормона роста, и при этом молочная кислота практически не образуется.

Перед аэробной тренировкой не следует потреблять углеводы, тем более «быстрые» — это помешает создать рабочую гипогликемию.

Оптимальную аэробную нагрузку дает велотренажер. Кроме выработки ГР роста, аэробный тренинг отлично «разгоняет» гормоны по кровеносной системе.

В результате мы пришли к следующим выводам. В день силовой тренировки уровень глюкозы в крови не должен падать. Ваш рацион должен быть насыщен углеводами различной длины (моно-, дисахариды и полисахариды), иначе Вы не сможете провести качественную силовую тренировку. В день отдыха сведите к минимуму (практически «на нет») прием простых углеводов. При этом смело грузите себя белком, в том числе и аргинином (белковая диета и аргинин, в частности, являются стимулирующим фактором секреции ГР).

Иными словами, чередование «углеводных» дней (в день силовой тренировки) с «белковыми» днями (в день отдыха и аэробного тренинга) позволит значительно повысить анаболизм и уровень отдачи от тренировочного процесса.

Так же как для оптимального анаболизма необходимо чередовать силовой тренинг с аэробными нагрузками (20-30 минут езды на велотренажере).

  • А-Я:
Search Olympics Fan Apparel Souvenirs All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*


$12.99
End Date: Sunday Jul-21-2019 23:23:15 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
MEGIR Men's Stainless Steel Analog Waterproof Sports Quartz Military Wrist Watch


$12.99
End Date: Friday Jul-5-2019 19:03:20 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Luxury Men's Analog Date Slim Mesh Stainless Steel Dress Wrist Watch Waterproof


$11.99
End Date: Saturday Jul-20-2019 0:35:39 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
SMAEL Men's Military Sport Wrist Watch Quartz Dual Movement with Analog Digital


$12.99
End Date: Friday Jul-5-2019 19:03:20 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Luxury Men's Analog Date Slim Mesh Stainless Steel Dress Wrist Watch Waterproof


$12.99
End Date: Friday Jul-5-2019 19:03:20 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Luxury Men's Analog Date Slim Mesh Stainless Steel Dress Wrist Watch Waterproof


$16.64
End Date: Tuesday Jul-23-2019 19:31:24 PDT
Buy It Now for only: $16.64
|
Men Military Army Green Analog Digital Quartz Nylon Canvas Wrist Watch Sport US


$12.99
End Date: Friday Jul-5-2019 19:03:20 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Luxury Men's Analog Date Slim Mesh Stainless Steel Dress Wrist Watch Waterproof


$11.99
End Date: Saturday Jul-20-2019 0:35:39 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Спортивные соревнования и мероприятия. Экстремальные виды спорта. Интересные рекорды мира. Соперничество за достижение превосходства. Лучшее результаты. Свежие новости российского и мирового спорта.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования