Бодибилдинг.

Программа Майка Менцеpа



Культуризм, бодибилдинг, силовые тренинги


Почему мышцы от нагрузок растут? Объяснение здесь только одно — нагрузки для них в новину.

Для чего мышцам нужно увеличить количество мышечных волокон и сделать их толще? Чтобы нарастить массу, нужно проводить короткие тренировки всего с одним отказным сетом в упражнении (поскольку большее количество приведет к закрепощению мышц) с небольшим количеством упражнений.

Есть ли срок для роста мышц? Естественно. Чтобы восстановиться, требуется не менее 2 суток.

Запомните — чтобы вырастить мышцы, нужно как следует отдыхать!

Из всего вышесказанного вытекает следующая программа тренировок:

Вторник
1) Сведение в тренажере (или разводка с гантелями лежа) суперсетом
2) Жим штанги лежа на наклонной скамье
3) Пуловер в тренажере или гантелей суперсетом
4) Тяга узкого блока сидя
5) Становая тяга

Суббота
1) Разгибание ног в тренажере суперсетом
2) Жим ногами
3) Подъем на носки стоя

Вторник
1) Разведение в стороны (лучше в тренажере)
2) Разведение в наклоне (лучше в тренажере)
3) Подъем штанги на бицепс стоя
4) Разгибание на блоке суперсетом
5) Отжимания на брусьях

Суббота
1) Разгибание ног суперсетом
2) Приседания
3) Подъем на носки стоя

Повторения: от 6 до 10, для икроножных от 10 до 20, для груди в жиме лежа от 1 до 3, для отжиманий на брусьях от 3 до 5 (если вы можете больше, то выполняйте с весом). Каждой тренировке предшествует тщательная разминка и разогрев мышц.

Каждый подход заканчивается полным отказом. Если не можете больше — пусть Вам поможет партнер. Так же положительное влияние оказывают негативные повторения.

  • А-Я:
Search bodybuilding All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*


$7.99
End Date: Saturday Jul-13-2019 12:16:13 PDT
Buy It Now for only: $7.99
|
Gym Singlets - Men's Tank Top for Bodybuilding and Fitness - Stringer Sports


$8.54
End Date: Wednesday Jun-26-2019 2:13:05 PDT
Buy It Now for only: $8.54
|
Mens Stringer Bodybuilding Tank Top Gym Fitness Singlet Sleeveless Muscle Vest


$8.54
End Date: Wednesday Jun-26-2019 2:13:05 PDT
Buy It Now for only: $8.54
|
Mens Stringer Bodybuilding Tank Top Gym Fitness Singlet Sleeveless Muscle Vest


$6.49
End Date: Wednesday Jul-17-2019 23:22:01 PDT
Buy It Now for only: $6.49
|
Mens Bodybuilding Stringer Tank Top Y-Back Gym Workout Sports Vest Shirt Clothes


$8.54
End Date: Wednesday Jun-26-2019 2:13:05 PDT
Buy It Now for only: $8.54
|
Mens Stringer Bodybuilding Tank Top Gym Fitness Singlet Sleeveless Muscle Vest


$7.49
End Date: Wednesday Jul-17-2019 23:22:01 PDT
Buy It Now for only: $7.49
|
Mens Bodybuilding Stringer Tank Top Y-Back Gym Workout Sports Vest Shirt Clothes


$7.49
End Date: Wednesday Jul-17-2019 23:22:01 PDT
Buy It Now for only: $7.49
|
Mens Bodybuilding Stringer Tank Top Y-Back Gym Workout Sports Vest Shirt Clothes


$7.99
End Date: Sunday Jun-30-2019 2:40:08 PDT
Buy It Now for only: $7.99
|
Search bodybuilding All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Спортивные соревнования и мероприятия. Экстремальные виды спорта. Интересные рекорды мира. Соперничество за достижение превосходства. Лучшее результаты. Свежие новости российского и мирового спорта.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования