Спортивные упражнения.

Упражнения для эктоморфов



Культуризм, бодибилдинг, силовые тренинги


В случае, если Вы эктоморф (очень худой, с тонкими костями), Вам нужно:
1) Минимизировать движения. Никакого бега, активных игр и так далее. Уменьшай расход энергии.
2) Питайтесь обильно, не менее шести раз в день. Особенно необходима высококаллорийная пища, так что шоколад и торт не повредят.

Тренируйтесь по следующему сплиту. Нужно учесть, что за него лучше не браться, если Вы не прошли подготовительной стадии (освоение упражнений). Для набора массы Вам необходимо выкладываться в силовом плане. Неподготовленность чревата многими бедами.


Вторник
1) Жим штанги лежа (4 × 4-12)
2) Жим гантелей лежа (3 × 6-8)
3) Жим гантелей сидя (3 × 6-8)
4) Разводка гантелей стоя (3 × 8)
5) Подъем штанги на бицепс (3 × 6-10)
6) Попеременный подъем гантель на бицепс (3 × 8)

Пятница
1) Становая тяга (5 × 8-6)
2) Тяга штанги в наклоне (3 × 6-8)
3) Тяга гантели в наклоне (3 × 6-8)
4) Отжимание на брусьях с весом (3 × 7-8)
5) Французский жим (3 × 6-8)
6) Cкручивания (3 × 25)
7) Подъем ног в висе (3 × 25)

Вторник
1) Приседания (5 × 6-12)
2) Жим ногами в тренажере (3 × 8-10)
3) Становая тяга на прямых ногах (4 × 8)
4) Сгибание в тренажере (3 × 10)
5) Подъем на носки сидя (3 × 8-12)
6) Подъем на носки стоя (3 × 8-12)
7) Наклоны с гантелей в стороны (3 × 25)

  • А-Я:
Search Olympics Fan Apparel Souvenirs All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*


$12.99
End Date: Sunday Mar-31-2019 0:35:48 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Curren Luxury Watch Men's Sports Military Army Fashion Quartz Analog Wrist Watch


$12.99
End Date: Friday Apr-5-2019 1:27:06 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Fashion Curren Mens Date Stainless Steel Leather Analog Quartz Sport Wrist Watch


$16.64
End Date: Monday Mar-25-2019 19:31:24 PDT
Buy It Now for only: $16.64
|
Men Military Army Green Analog Digital Quartz Nylon Canvas Wrist Watch Sport US


$16.99
End Date: Friday Apr-12-2019 20:40:39 PDT
Buy It Now for only: $16.99
|
Large Square Men's Military Sports Analog Digital Outdoor Waterproof Wrist Watch


$12.99
End Date: Saturday Apr-13-2019 8:30:14 PDT
Buy It Now for only: $12.99
|
Women High Waist Yoga Leggings Pocket Fitness Sport Gym Workout Athletic Pants G


$12.85
End Date: Thursday Apr-4-2019 11:01:26 PDT
Buy It Now for only: $12.85
|
MEN WOMEN UNISEX SWEATPANTS FLEECE WORKOUT GYM SPORT PANTS SIZE S-5XL


$12.55
End Date: Tuesday Mar-26-2019 7:13:47 PDT
Buy It Now for only: $12.55
|
SKMEI Men's Military Digital & Analog Date Alarm Waterproof Workout Sports Watch


$11.88
End Date: Sunday Apr-7-2019 8:45:13 PDT
Buy It Now for only: $11.88
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Спортивные соревнования и мероприятия. Экстремальные виды спорта. Интересные рекорды мира. Соперничество за достижение превосходства. Лучшее результаты. Свежие новости российского и мирового спорта.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования