Спортивные игры мира
Беременность, повод заняться спортом

Беременность - это повод заняться спортом

Даже если вы никогда раньше особенно не занимались спортом, во время беременности стоит попробовать. Специальные упражнения обеспечат растяжку и необходимую тренировку мышц, которым придется усиленно работать при родах, сердце привыкнет к постоянной нагрузке без перенапряжения, уменьшится отечность. Занятия фитнесом станут отличной профилактикой варикозного расширения вен, часто возникающего во время беременности. Успокоится нервная система будущей мамы, поскольку в кровь начнет поступать гормон удовольствия – эндорфин, улучшающий настроение и способный во время родов действовать как своеобразное обезболивающее.

 

Неоценимую пользу занятия принесут и ребенку. Процесс формирования плода будет происходить более активно. Улучшится кровоснабжение коры головного мозга малыша, а, значит, мозг будет правильно развиваться, что обеспечит в дальнейшем высокий интеллектуальный потенциал сына или дочки.

Специальный родовой тренинг для читателей Pro- Здоровье представляет психолог-инструктор по подготовке к родам Ольга СОЛОВЬЕВА

Упражнение №1 – мягкая растяжка мышц

Плавно наклонить голову к одному плечу, потом также мягко – другому.

Сделать плавные движения головой вперед и назад по одной линии, не запрокидывая голову.

Совершить полуоборот головы по плечевому поясу. Назад голову запрокидывать нельзя, необходимо беречь позвоночник.

Упражнение № 2 – тренировка для плеч

В исходном положении стоя, плавно отвести оба плеча назад, затем оба плеча вперед. Все движения выполнять плавно, но с большой амплитудой.

Плечами сделать восьмерку в одну сторону, затем повторить аналогичные движения в противоположном направлении.

Упражнение №3 – укрепление мышц плечевого пояса и развитие гибкости.

Руки в стороны, параллельно полу, ладонями вверх. Делая наклон вправо, левая рука описывает дугу, ладонь касается ладони правой стационарной руки. Голова при

этом находится между рук. Повторить упражнение несколько раз в одну и в другую сторону. Наклоны должны выполняться строго в одной плоскости.

Упражнение №4 – для грудных мышц

Соединить ладони над головой, с силой прижать друг к другу, расслабить. Так продолжая сжимать ладони, постепенно опускать руки вниз. Когда руки окажутся на уровне груди, ладони задержать в таком положении, затем расслабить руки. Дыхание сохранять ровным.

Упражнение №5 – для талии

Выполнять плавные наклоны в сторону строго в одной плоскости, стараясь скользить вниз по ноге так, чтобы пальцы постепенно опускались на несколько миллиметров вниз. Зафиксировать руку на колене, в этой позе постараться расслабиться. Зафиксировав свое тело, убрать руку с колена и постараться удержаться в таком положении при помощи мышц. Затем при помощи мышц постараться возвратиться в исходное положение. То же самое повторить в другую сторону.

Упражнение № 6 – укрепление мышц талии и развитие гибкости

Руки сложить в замок ладонями вверх и поднять над головой. Сделать один вдох, затем три наклона вбок на три выдоха. То же самое в другую сторону. Очень важно, чтобы наклон шел ровно в сторону.

Упражнение № 7 – улучшение кровоснабжения органов малого таза

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Стоя на полусогнутых ногах, таз максимально отвести в одну сторону, затем в противоположную.

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Стоя на полусогнутых ногах, таз максимально отвести в одну сторону. Отводя в другую, таз подать вперед.

Ноги на ширине плеч, на полусогнутых коленях. Таз максимально вперед, потом назад. Спину всегда держать прямо.

Упражнение № 8 – профилактика гипоксии у ребенка, кровоснабжение органов малого таза

Подняв согнутую в колене ногу, описать коленом дугу, делая серию движений в одну сторону, затем той же ногой в другую. После чего менять ногу.

Упражнение № 9 – укрепление икроножных мышц, профилактика варикоза

Плавно пружиня, подниматься на носочках вверх-вниз. Желательно сделать упражнение 40 раз.

Упражнение № 10 – укрепление мышц бедра, ягодиц, разработка тазобедренных суставов

Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Плечи расправлены, руки перед грудью соединены ладонями. Покачиваясь вверх-вниз, очень плавно пружиня, начать приседать. Колени ровно в стороны. Перед тем как полностью присесть, сделать упор локтями в колени, после чего опуститься на корточки полностью.

Все упражнения необходимо выполнять плавно, не допуская никаких резких движений. Тем не менее нужно стараться, чтобы их амплитуда была максимальной. После каждого упражнения обязательно нужно сбрасывать остаточное напряжение из поработавшей группы мышц. Это можно делать массажирующими движениями или расслаблением и потряхиванием участков тела, в которых сохраняется напряжение после окончания упражнения. Важно следить за тем, чтобы дыхание было свободным и ровным и ни в коем случае не задерживалось на время выполнения упражнения.

 

Источник информации: http://www.newizv.ru

 


Полезные сайты:
Все о СПА-процедурах SpaDeLux
Универсальный туристический сайт Yturist
Финансы Russiabanks.ru
Маркетинг TradeDeal.ru
Все о бизнесе Jobyou.ru


просмотров: 688
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
Search Results from «Озон» Спорт
 
Сабрина Чеваннес Шахматы для детей Chess for Children
Шахматы для детей
Герои этой красочной книги с обворожительными авторскими иллюстрациями в легкой игровой форме рассказывают детям об основных шахматных правилах, о разных фигурах и о том, как они ходят, приводят некоторые шахматные хитрости, которые помогут одерживать победы, а также посвящают читателей в мир шахматных турниров. Задачки в конце помогут детям лучше понять игру и сделают их выдающимися шахматистами....

Цена:
489 руб

Сергей Иващенко Учебник шахматных комбинаций. Том 1а / The Manual of Chess Combinations: Volume 1a / Das Lehrbuch der Schachkombinationen: Band 1a / Manual de combinaciones de ajedrez: Volumen 1a
Учебник шахматных комбинаций. Том 1а / The Manual of Chess Combinations: Volume 1a / Das Lehrbuch der Schachkombinationen: Band 1a / Manual de combinaciones de ajedrez: Volumen 1a
Перед вами новое издание знаменитого руководства, опубликованного в СССР в 80-х годах прошлого века и вызвавшего небывалый интерес как со стороны юных шахматистов, так и их тренеров.
Книга предназначена для обучения детей путем занятий с преподавателем или родителями, причем рассчитана на достаточно длительный период учебы, начиная с самых азов.
Для облегчения пользования книгой настоящее издание разделено на два тома, причем в каждый были внесены существенные исправления и дополнения.
Книга окажется чрезвычайно полезной как для индивидуальной работы, так и для занятий в школах или клубах....

Цена:
339 руб

Эл Кавадло Экстремальная растяжка. Раздвигая границы возможного Stretching Your Boundaries
Экстремальная растяжка. Раздвигая границы возможного
Загляните в любой тренажерный зал, и вы, скорее всего, увидите силовые тренировки, аэробику, велотренажеры, посмеетесь над тем как люди бог знает что вытворяют на раскачивающейся кор-платформе. Изредка можно увидеть людей, занимающихся растяжкой, но большинство атлетов полагают, что это ерунда и спортзале можно найти существенно более интересные и важные занятия. Так что приходится констатировать, что множество любителей силовых тренировок упускают из виду или даже отказываются от тренировок на гибкость. Эл Кавадло полагает, что растяжка необходима всем. Познакомьтесь с его методикой и вы поймете, что провести грань между силой и гибкостью практически невозможно. Выходите на улицу и наслаждайтесь занятиями на свежем воздухе!...

Цена:
344 руб

Фредерик Делавье, Майкл Гандил Анатомия силовых тренировок для женщин Delavier's Women's Strength Training Anatomy Workouts
Анатомия силовых тренировок для женщин
В книге собраны упражнения, программы тренировок и рекомендации, которые учитывают особенности женской анатомии и являются оптимальными для силовых тренировок представительниц прекрасного пола.

Для широкого круга читателей....

Цена:
769 руб

Ференц Халас, Золтан Геци Приключения в шахматном королевстве
Приключения в шахматном королевстве
Шахматы - одна из самых популярных настольных игр в мире, помогающая развить память и интеллект. Известно, что дети, знающие толк в шахматной игре, гораздо успешнее в учёбе. Вы хотите научить своего ребёнка играть в шахматы, но не знаете, как это сделать? Боитесь скучными уроками отбить у него интерес к игре? Тогда лучшего учителя, чем эта книга, вам не найти! Увлекательная, написанная простым и ясным языком, иллюстрированная весёлыми и забавными рисунками, она поможет вашему ребёнку открыть для себя чудесный и познавательный мир шахмат!...

Цена:
474 руб

Пол "Тренер" Уэйд Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника C-Mass: Calisthenics Mass: How to Maximize Muscle Growth Using
Тренировки без "железа" и тренажеров. Калистеника
Пол Уэйд провел девятнадцать лет в самых страшных и славящихся своей жестокостью тюрьмах США - "Ангола" и "Мэрион". Именно там, в отсутствие специального "железа" и тренажеров, он сформировал свою уникальную систему упражнений для быстрого развития физической силы и выносливости.
Методики, которые используют только упражнения с собственным весом, называют калистеникой. Тренировки атлетов должны быть подчинены особым правилам, чтобы не превратиться в банальный набор бессистемных и бессмысленных упражнений. Неправильная нагрузка может спровоцировать боли или неприятные ощущения в спине, плечах, локтях, коленях.
Пол Уэйд предлагает свою тренировочную систему, которая позволяет не только быстро нарастить мышечную массу, подчеркнуть рельеф мускулатуры, но и обрести настоящую силу, великолепную гибкость и растяжку. Его система одинаково эффективна для различных типов фигуры и уровня метаболизма и не зависит от уровня подготовки....

Цена:
335 руб

В. П. Мелентьев Футбольные финты, уловки, трюки
Футбольные финты, уловки, трюки
Познавать новое всегда интересно и когда, пресытившись однообразными, повторяющимися изо дня в день тренировками, футболист начинает испытывать апатию, он может самостоятельно разучить новое, еще не освоенное им обманное движение, и, внеся таким образом свежую струю в свои футбольные занятия, вновь почувствовать вкус к игре, которую все мы называем Футбол....

Цена:
205 руб

Кевин Хили Карате. Все техники и основные упражнения Karate
Карате. Все техники и основные упражнения
О чем эта книга Динамичное и темпераментное, карате соединяет в себе физическую нагрузку с ментальными и духовными упражнениями. Из этой книги вы узнаете, что ждет вас в стенах додзе, как устроена система поясов и степеней, а также о необходимом для достижения лучших результатов режиме тренировок. Пошаговые иллюстрации с подробными инструкциями для каждого приема очень удобны для практических занятий. Для кого эта книга Это издание станет прекрасным помощником в практических занятиях для людей с любым уровнем физической подготовки. Карате может освоить каждый! Фишка книги: Над этим изданием работал очень опытный профессиональный тренер - Кевин Хили (5-й дан JKA). Он начал тренировки по карате шотокан в 1977 году, и уже через три года получил черный пояс, 1-й дан. Он продолжал обучение, и в мае 1997 года получил 5-й дан. За эти двадцать лет он был членом сначала юношеской, а затем и взрослой национальной сборной Британского союза карате. В 1989 он стал чемпионом в кумите в Великобритании. Кевина тренировали настоящие мастера – Энди Шерри (7-й дан) и Кейносуке Эноида (9-й дан), пока он сам не стал инструктором. Он преподает это боевое искусство последние двадцать лет, а также служит полицейским в Центральном полицейском департаменте Лондона....

Цена:
279 руб

Джон Кракауэр Эверест. Кому и за что мстит гора? Into Thin Air
Эверест. Кому и за что мстит гора?
Покорить Эверест – красивая мечта. И эта мечта продается. В марте 1996 года 19 альпинистов-любителей прилетают в Непал, чтобы за 65 000 долларов купить себе билет на вершину мира. Их маршрут идеально спланирован, каждого клиента страхует профессиональный проводник, а погода обещает комфортное восхождение. Однако… …Последнее слово всегда за горой. Там, на высоте 8 км над уровнем моря, в разреженном воздухе их мозг потеряет миллионы клеток, тело предательски ослабеет и даже самые опытные начнут совершать одну роковую ошибку за другой. Кто-то выживет, но навсегда останется с чувством вины, а кто-то расплатится за мечту и амбиции собственной жизнью. Самая страшная трагедия в истории Эвереста - от первого лица. Ранее книга выходила под названием "В разреженном воздухе"....

Цена:
320 руб

Курт Брунгардт Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок Essential Abs (An Intense 6-Week Program)
Идеальный пресс. Интенсивный 6-недельный курс тренировок
Описаны физические упражнения, пролагающие реальный путь к мечте каждого мужчины и влюбленной в него женщины - идеальному брюшному прессу.

Для широкого круга читателей, людей всех возрастных групп....

Цена:
91 руб


2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования