Спортивные игры мира
Фитнес, проза жизни

Проза жизни: я и фитнес

Пожалуй, нет на свете ни одной женщины, которая была бы на 100% довольна своей фигурой. Большинство представительниц прекрасного пола постоянно что-то исправляют: сидят на диетах, ходят в спортзалы, бегают по утрам…Я, например, порой не в состоянии отказать себе в чем-нибудь сладеньком, но при этом хочется же выглядеть сногсшибательно!

Для того, чтобы выглядеть именно так, я решила отправиться в спортзал, и испробовать на себе самые популярные разновидности фитнеса, а заодно и слегка подправить фигуру. Начала я с разговора с тренером, который рассказал мне о пяти самых популярных гимнастиках, и разрешил присутствовать на занятиях по каждой из них.

Понедельник

Я решила начать с фитбола - мне давно рассказывали о занятиях на шарах, вот я и решила попробовать. Фитбол - это перекаты, наклоны и подъемы с использованием больших гимнастических шаров. Что я только не делала с этим огромным мячом: сидела на нем, прыгала, каталась и кувыркалась. После упражнений, тренер рассказал мне о фитболе несколько подробнее:

Шар - уникальный тренажер для тренировки мышц живота, спины, бедер и ягодиц. Занятия на мячах не только укрепляют мышцы и сжигают жир, но и обладают ярко выраженным лечебным эффектом. Все просто: создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Кроме того, фитбол избавляет от стресса и снимает напряжение. Он помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений и гибкость. А так же способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и исправлению осанки. Эти занятия идеально подходят тем, кто много работает за компьютером, с помощью мяча можно снять напряжение со спины и шеи, а также поднять себе настроение. Добавлю к этому только то, что 45 минут занятия пролетели почти незаметно, и я осталась в полном восторге.

Вторник

Во вторник я в предвкушении чего-то интересного прибежала в спортзал. Сегодня меня ждали занятия по "Бодифлексу". Тренер рассказал нам об этой программе. Прелесть "Бодифлекса" состоит в том, что можно работать с каждой проблемной зоной, да и заниматься можно дома, не расставаясь с телевизором, холодильником и кошкой. Занятия отнимают в среднем 15-30 минут в день, главное научиться правильно дышать.

Именно в этом и состоит принцип данной программы: если напрягать или растягивать какую-либо часть тела и при этом задерживать дыхание, то в нее поступает больше крови, обогащенной кислородом. А по законам физики, кислород сжигает жир. Следовательно, правильно дыша и растягиваясь, мы можем сжигать калории именно в том месте, где это необходимо. Сначала нас учили правильно дышать. Делать это нужно примерно так: выдох, вдох через нос, сильный выдох через рот, задержка дыхания, опускаете голову, втягиваете живот и выполняете то или иное упражнение, затем выдох…

Таким образом, можно выполнять любые наклоны, упражнения для пресса, бедер, спины или даже просто ходить, главное - чтобы напрягались мышцы.

Среда

В среду я решила посвятить занятиям по методике Пилатеса. Пришла в зал, переоделась и стала ждать тренера. "Здесь главное не количество, а качество, - объяснял мне он, пока я растянувшись на полу, разминала мышцы, - именно поэтому индивидуальные занятия по этой методике гораздо более эффективны, чем занятия в группе или самостоятельно. Сила здесь совсем не нужна. Основные принципы Пилатеса: концентрация, контроль, точность, дыхание, плавность движений".

После занятий улучшается гибкость тела, выпрямляется осанка, а значит, нормализуется работа всех внутренних органов, да и просто улучшается настроение. Когда мы приступили к занятиям, я поняла, что все движения необходимо выполнять медленно и плавно. Сначала мы тренировались на полу, потом на полу со специальными приспособлениями (кольцо Pilates Ring, гантели, мячи). Оказывается, есть еще и специальные тренажеры для занятий пилатесом, но до них мы так и не добрались.

Практически вся методика основана на том, что вам приходится заниматься, находясь в весьма неустойчивом положении, благодаря этому происходит концентрация сознания на том, что вы делаете, и задействуется множество мелких мышц, которые не работают при обычных тренировках. Конечно, такой метод не может способствовать быстрой потере веса, но зато очень скоро вы почувствуете, как все части тела как будто встают на свои места.

Четверг

Вот и наступил следующий день. Сегодня мне предстояло позаниматься стретчингом. Свое название эта методика получила от английского слова "stretch" - растягивать. Стретчинг - это целый ряд упражнений, направленных на совершенствование гибкости и развитие подвижности. О пользе растягивания известно уже очень давно. Эта система возникла в 50-е годы XX столетия, но лишь на 20 лет позже стала признаваться в спорте и получила свое обоснование в работах американских и шведских ученых.

Что меня удивило, так это то, что на занятиях по стретчингу присутствовали не только молоденькие девушки, но и дамы постарше. Тренер объяснил мне, что эти упражнения подходят для всех возрастных групп независимо от состояния здоровья и поэтому они невероятно популярны. Оказывается существуют три вида стретчинга: статический, динамический и баллистический, но нам удалось познакомиться только с одним из них - статическим стретчингом. Это очень медленные движения, при помощи которых принимается определенная поза и ее необходимо удерживать в течение тридцати секунд. При этом мышцы должны быть напряжены…

Скажу, что этот день стал для меня самым тяжелым, я действительно устала за время тренировки, но все усилия оказались оправданными, стоило мне отдохнуть, и я уже почувствовала себя легче и стройнее.

Пятница

Завершить свою спортивную неделю я решила занятиями фитнес-йогой, чтобы, так сказать, добиться гармонии души и тела. Сейчас йога пользуется огромной популярностью у посетителей спортивных клубов. Однако фитнес-йога - это не медитации, а всего лишь разновидность аэробики. Тренировки сводятся в основном к правильному выполнению поз и поддержанию тела в хорошей форме. В основе фитнес йоги лежит дыхательная гимнастика, растяжка и некоторые силовые упражнения. Комплекс построен так, чтобы задействовать все группы мышц. В результате тренировок человек становиться спокойнее, а стрессовое состояние уходит. Фитнес-йога оказывает оздоровительное воздействие на весь организм.

В заключение скажу, что сегодня в мире фитнеса существует достаточно много абсолютно разных методик, чтобы любая женщина могла подобрать себе то, что подходит именно ей. Хотите ходить в тренажерный зал - пожалуйста! Хотите заниматься дома? Ради бога! Хотите индивидуальные занятия - да не вопрос!

В общем, нужно только захотеть! Занятия проходят в теплой и веселой обстановке, они не очень утомительны, так что удовольствие и хорошее настроение вам гарантированно. Вдобавок к этому получаете еще и замечательную фигуру!

Источник информации: http://www.personalmoney.ru

 


Полезные сайты:
Все о СПА-процедурах SpaDeLux
Универсальный туристический сайт Yturist
Финансы Russiabanks.ru
Маркетинг TradeDeal.ru
Все о бизнесе Jobyou.ru


просмотров: 1201
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
Search Results from Ebay.US* DE* FR* UK
Мужские бейсбол Джерси униформа команды спортивный реглан модная футболка повседневное простое футболка

1 193,68 руб.
End Date: 11.02 21:46
Buy It Now for only: US 1 193,68 руб.
Buy it now |
Детские/взрослые группы спортивные футбольные, футбольные тренировки жилет поезд фуфайки нагрудник униформа

148,63 руб.
End Date: 02.02 06:15
Buy It Now for only: US 148,63 руб.
Buy it now |
Ребенок дети командные игры Футбол футбол тренировочные поезд pinnies фуфайки нагрудник жилет

174,51 руб.
End Date: 01.02 11:32
Buy It Now for only: US 174,51 руб.
Buy it now |
15 фунтов (примерно 6.80 кг) DV8 Питбуль кора шар для боулинга новый!

1 028,47 руб. (2 Bids)
End Date: 25.01 04:40
|
14 фунтов (примерно 6.35 кг) - Брансуик шкворень золотой ограниченный выпуск шар для боулинга новый!

662,86 руб. (1 Bids)
End Date: 25.01 04:41
|
15 фунтов (примерно 6.80 кг) - квантовый сдвиг шар для боулинга

2 985,87 руб. (3 Bids)
End Date: 25.01 04:41
|
15 фунтов (примерно 6.80 кг) молоток веб-тур шар для боулинга новый!

2 388,69 руб. (3 Bids)
End Date: 25.01 04:41
|
15 фунтов (примерно 6.80 кг) радикальной заговор шар для боулинга новый!

3 715,75 руб. (7 Bids)
End Date: 25.01 04:40
|
AthleticMed магазин спортивной медицины по низким ценам!
Search Results from «Озон» Спорт
 
Венди Сузуки Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше
Странная девочка, которая влюбилась в мозг. Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше
Цитата
"Хорошие, просто поразительные новости таковы: начиная активировать свой мозг и обеспечиваясвязь между сознанием и телом, пытаясь разобраться со всем, что наш мозг делает для нас и для связи между собой и телом, мы можем заставить свой мозг работать лучше. Мы узнаем, как с максимальной пользой использовать хорошие аспекты окружающего мира (включая собственное тело) и защищаться от плохих (стресса, негативных мыслей, травм и болезненных пристрастий)."

Венди Сузуки



О чем книга
Известная на весь мир нейробиолог Венди Сузуки проснулась как-то утром и поняла, что по большому счету она - неудачница. Имея огромные заслуги в научной сфере, в личной жизни она не добилась ничего! Мужа нет, детей нет, друзей нет, да и физическая форма оставляет желать лучшего.
Опираясь на свои глубокие познания о мозге, Венди разработала авторскую методику физических упражнений, которая способна не только изменить вас внешне, но и поменять ваш образ мыслей и всю вашу жизнь.

Почему книга достойна прочтения
  • В книге представлены практические советы, которые воплощают в себе центральные нейробиологические концепции.
  • Автор делится уникальными приемами тренировки мозга - это четырехминутные комплексы упражнений, быстрые способы восстанавливать энергию, повышать настроение и делать мышление более интенсивным.
  • Автор описывает множество фактов, которые изменят ваше представление о работе мозга человека и откроют новые возможности.
  • Венди Сузуки раскрывает свой способ максимально оптимизировать связь тела с мозгом, чтобы изменить себя, свою физическую форму, свое отношение к окружающим.

    Кто автор
    Венди Сузуки - доктор наук, руководит интерактивной исследовательской лабораторией Нью-Йоркского университета. Ее работа была удостоена многочисленных премий, включая и престижную премию Троланда Национальной академии наук США.
    Работы Сузуки сосредоточены на исследовании паттернов мозговой активности, лежащих в основе механизма долговременной памяти. Не так давно она занялась изучением того, как аэробные тренировки улучшают наше внимание, память и когнитивные способности. Профессор Сузуки выступает с лекциями в США и в других странах, рассказывая о своих исследованиях....

  • Цена:
    520 руб

    Дэвид Голдблатт, Джонни Актон Футбол. Самая полная энциклопедия The Football Book
    Футбол. Самая полная энциклопедия
    Полная и современная энциклопедия о самой популярной в мире игре, содержащая актуальную статистику по забитым голам и матчам. В книге описаны правила, тактика и стратегия, наука и искусство футбола, дана полная и достоверная информация о спортивных клубах, о главных турнирах и о традициях игры, рассказывается о легендарных игроках, сенсационных матчах и фантастических голах. Издание подготовлено на основе лицензионной книги авторитетного английского издательства Dorling Kindersley при участии российских специалистов по футболу....

    Цена:
    2376 руб

    У. Тимоти Гэллуэй Теннис. Психология успешной игры The Inner Game of Tennis
    Теннис. Психология успешной игры
    Любая игра состоит из двух элементов - "внешней игры" и "внутренней игры". "Внешнюю игру" ведут с внешним противником, в ходе ее преодолевают внешние препятствия и достигают определенных внешних целей. "Внутренняя игра" происходит в сознании игрока, в ней преодолевают такие препятствия, как неспособность сосредоточиться, нервозность, неуверенность в себе и самоосуждение. У. Тимоти Гэллуэй утверждает: вы не добьетесь ни в какой игре ни совершенства, ни радости, если не обратите должного внимания на неприметные хитрости "внутренней игры", цель которой - раскрытие и реализация потенциала, кроющегося внутри вашего тела. В этой книге он рассказывает о возможностях "внутренней игры" на примере игры в теннис. Книга адресована теннисистам - профессионалам и любителям, их тренерам, спортивным психологам, а также всем, кто любит спорт и хотел бы овладеть искусством "внутренней игры".
    ...

    Цена:
    918 руб

    Мария Фоминых Шахматы для детей. Обучающая сказка в картинках
    Шахматы для детей. Обучающая сказка в картинках
    Мария Фоминых - международный гроссмейстер, чемпионка России и Европы среди девушек, автор детских книг по шахматам, тренер, организатор шахматных турниров, журналист.
    ...Жил-был на свете один волшебник по имени Маг Карлос. Правда, был он ещё совсем маленький и мало что умел. Больше всего на свете он хотел учиться в школе волшебства «Шатранг», но брали туда только тех, кто смог сдать экзамен - сыграть в волшебную игру шахматы с учителем и решить 10 специальных задач…
    Вместе с ребёнком пройдите этот увлекательный путь в мир шахмат. Вы сможете поиграть в интересные игры, раскрасить картинки и научиться играть в шахматы. И, конечно, стать самым настоящим чемпионом.

    Вы узнаете:
  • как ходят шахматные фигуры;
  • что такое шах и мат;
  • как сделать рокировку;
  • что такое взятие на проходе и многое другое.

    Книга предназначена для занятий с детьми от трёх лет дома и в студиях.
  • ...

    Цена:
    283 руб

    Гомельский Владимир Александрович Легендарный финал 1972 года. СССР и США
    Легендарный финал 1972 года. СССР и США
    1972 год. Мюнхен. Олимпиада. Финальный матч, который навсегда вошел в историю. Мужская сборная СССР по баскетболу под руководством Владимира Кондрашина впервые стала Олимпийским чемпионом, обыграв команду США. Это подлинная история триумфа команды, доказавшей, что нет ничего невозможного. Из первых уст вы узнаете всю правду о том, что происходило до матча и по его окончании; о том, почему американцы начали праздновать победу еще до начала матча; обо всех трудностях, которые пришлось преодолеть команде в целом и каждому игроку в отдельности....

    Цена:
    439 руб

    Екатерина Волкова, Екатерина Прудникова Шахматы с енотом. Рабочая тетрадь № 1
    Шахматы с енотом. Рабочая тетрадь № 1
    О книге Рабочая тетрадь № 1 знакомит ребенка с шахматными фигурами и доской, учит расставлять фигуры в начальной позиции, ходить, нападать и брать фигуры, ставить королю шах и мат. Серия "Шахматы с енотом" - отличный способ начать играть в шахматы в любом возрасте. Шахматы развивают логическое и пространственное мышление, интеллект, внимание и память, способность делать прогнозы и принимать решения, а еще позволяют найти новых друзей. Рабочие тетради «Шахматы с енотом» знакомят малышей с этой таинственной игрой, превращая ее в понятную и интересную. В каждой из тетрадей - 25 занятий, построенных от простого к сложному. Они обучают шахматам в легкой игровой форме. Занятия полностью состоят из практических заданий либо начинаются с небольшого блока теории, которую потом ребенок закрепляет на практике. Фишки рабочих тетрадей "Шахматы с енотом" - Авторская методика обучения игре в шахматы от российских шахматистов и опытных педагогов, авторов школьных учебников по шахматам. - Лексика специально адаптирована так, чтобы маленький ребенок мог без труда понять важные термины. - Много практики и мало теории! Каждый прием отрабатывается разными интересными заданиями. - Принцип построения занятий от простого к сложному и игровая механика не дадут заскучать. - Добрый и милый енот поможет ребенку полюбить занятия и шахматы. - На полях есть подсказки для родителей, которые помогают лучше понять цель задания, обратить внимание ребенка на важные моменты или подсказывают, как еще можно закрепить усвоенный навык. Как читать эту книгу / Как работать с этой книгой - Запаситесь цветными карандашами и хорошим настроением. - Постарайтесь создать доброжелательную, творческую атмосферу. Шахматы - это просто игра! Она должна приносить удовольствие. - Выполняйте задания по очереди. В каждом занятии их от двух до восьми, а всего в тетради - 25. - Помогайте ребенку тренировать полученные навыки, решать задачки. Поясняйте сложные моменты. - Некоторые позиции требуют участия двух игроков. Проходите их вместе с ребенком. - Когда все занятия выполнены, впишите имя ребенка в сертификат, который находится на последней странице. Торжественно вручите сертификат малышу и поздравьте его с освоением такой серьезной игры. Для кого эта книга Тетради рассчитаны на детей от 3-х лет, но на самом деле подойдут любому, кто мечтает научиться играть в шахматы....

    Цена:
    464 руб

    Жан Дэменье Лезэ 1000 лучших футбольных клубов мира 1000 Football Clubs
    1000 лучших футбольных клубов мира
    1000 клубов, которые изменили мир футбола навсегда.
    1000 лучших историй, которые вы должны знать, если любите эту игру.
    Эта книга - самая необычная энциклопедия клубного футбола. В ней собраны все самые интересные истории, факты, фотографии про 1000 лучших клубов.
    Вы узнаете основателей, гербы, кричалки и лучших игроков. Ведь каждый футбольный клуб - это культура сама по себе....

    Цена:
    1103 руб

    Антонина Трофимова Шахматы. Твой первый задачник
    Шахматы. Твой первый задачник
    Задачник знакомит с наиболее распространенными тактическими идеями и приемами игры в шахматы. Предназначен для тех, кто делает первые шаги в освоении шахматной тактики. Изучение теоретического материала закрепляется примерами для самостоятельного решения. Задания даны по темам и расположены в порядке возрастания сложности: мат в один ход, мат в два хода, выигрыш фигуры, достижение ничьей. Выполнение заданий из книги, несомненно, поможет повысить комбинационную зоркость, поспособствует лучшему пониманию механизма проведения тактических приемов. Задачник может быть использован и как самоучитель, и в качестве учебного пособия для педагогов и тренеров. Книга в первую очередь ориентирована на детей, но может быть полезна читателю любого возраста....

    Цена:
    423 руб

    Анна Дорофеева Хочу учиться шахматам!
    Хочу учиться шахматам!
    Приглашаем совершить увлекательное путешествие в мир шахмат. Автор поможет вам узнать и запомнить правила и законы шахматного королевства. Многие дети начинают заниматься в 5-6 лет, и специально подобранный материал учитывает особенности этого возраста. Есть и серьезные шахматные задачи и занимательные, тестовые упражнения, которые дети с большим интересом решают. Книга может быть использована в детских садах, школах и в домашних условиях. Это увлекательное путешествие вы совершите с опытным тренером Дорофеевой Анной Геннадьевной, международным мастером, чемпионкой Европы среди девушек и чемпионкой Москвы среди женщин. В добрый путь!...

    Цена:
    371 руб

    Станислав Гридасов Кристальные люди. Записки о советском хоккее, сделанные с любовью саратовским мальчиком. 1947-2017
    Кристальные люди. Записки о советском хоккее, сделанные с любовью саратовским мальчиком. 1947-2017
    Автор книги - Станислав Гридасов, известный спортивный журналист, основатель сайта Sports.ru, бывший главный редактор журнала "PROспорт". Это необычное чтение: фактически здесь под одной обложкой сразу две книги. Первая описывает феномен популярности советского хоккея глазами школьника, влюбленного в эту игру. Ракурс не самый привычный, но именно он позволяет читателю спустя несколько десятилетий ощутить атмосферу давно исчезнувшего мира. Советский хоккей, советский быт 1970-х и 1980-х годов, родной автору город Саратов показаны с таким тщанием и подробностями, что чтение превращается в настоящее путешествие во времени - из нашей эпохи в далекое детство. Вторая часть - подробнейшая энциклопедия, в которой, однако, фигурируют не только "голы, очки, секунды": 70 лет истории саратовского хоккея даны в живом контексте страны и времени. Именно сочетание личных авторских воспоминаний и строгих, профессионально поданных фактов делает этот "кристалл" магическим, придавая книге стереоскопический эффект.

    ...

    Цена:
    2403 руб

    2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
    Спортивные игры мира, виды спорта. Эницклопедия спортивных видов спорта. Спортивные соревнования, спортивные мировые рекорды. Спортивные товары.
    Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
    Rambler's Top100 Яндекс цитирования