Спортивные упражнения.

Планируем тренировку на гребном тренажере

Перед началом занятий:

  1.  Посоветуйтесь с врачом, узнайте, не вредны ли Вам напряженные тренировки.
  2. Нарушая правила гребли (скажем, слишком сильно откидываясь назад или подпрыгивания на сиденье), Вы рискуете получить травму.
  3. Начинайте каждую тренировку с разминки. 
  4. Начните с малого: в первый день не тренируйтесь больше пяти минут – пусть Ваше тело привыкнет к новому упражнению.
  5. Постепенно – в течение первых двух недель – усложняйте программу тренировок и увеличивайте общее время тренировки. Не стоит грести в полную силу, пока Вы полностью не освоите технику гребли. В любом случае, не следует перенапрягаться в первую неделю тренировок. В гребле, как и любом другом виде физической деятельности, недостаточная разминка, неправильная техника выполнения упражнений и быстрое увеличение нагрузки увеличивают вероятность травмы.
  6. Устанавливая слишком высокую скорость гребли, Вы рискуете получить травму. Помните, что лучше ошибиться в меньшую сторону, чем в большую.

Техника движений.

Стандартный гребок разделяют на две части: тягу и возврат. Однако эти движения плавно перетекают одно в другое. Не следует делать пауз в движениях. На первых порах Вам лучше попросить кого-нибудь понаблюдать за Вами во время тренировки. Неправильно выполняя упражнения, Вы рискуете получить травму.

1-е движение (захват).  Согнув колени, Вы наклоняетесь к маховому механизму и вытягиваете руки вперед. Вся нагрузка при следующем движении придется на спину и ноги. Примечание: важно держать руки прямыми, а плечи расслабленными.

2-е движение (тяга). Вы выпрямляете ноги и отклоняетесь назад. В первой части этого движения Ваши руки остаются прямыми, а плечи – расслабленными.

3-е движение (выход). Заканчивая движение 2, Вы сгибаете руки и втягиваете плечи. Ноги прямые, тело слегка отклонено назад. Примечание: рукоятка находится на уровне живота – не выше и не ниже.

4-е движение (возврат). Вы начинаете возврат, вытягиваясь вперед. Движение идет от бедер. Таким образом, когда сиденье двигается вперед, руки не мешают ногам.

5-е движение (захват). Тело движется вперед, ноги возвращаются в исходное положение. Вы готовы к очередной тяге. Никогда не нужно делать пауз.

Интенсивность тренировки.

Интенсивность вашей тренировки определяется не положением регулятора, а Вашими усилиями. Чем быстрее вращается маховик, тем больше нагрузка – вне зависимости от режима тренировки. Это происходит из-за сопротивления воздуха лопастям маховика. Варьируя интенсивность и продолжительность тренировки, Вы добиться разнообразных результатов. Здесь мы приводим несколько советов, которые могут Вам пригодиться на первых порах.

Не гребите слишком усердно. Усилие, с которым Вы гребете, должно быть достаточно малым, чтобы Вы могли так тренироваться не менее 20 минут. Такое распределение сил благотворно отразится на Вашей сердечно-сосудистой системе.

Интенсивность тренировки зависит от того, как усердно Вы гребете. Представьте, что Ваш тренажер – на самом деле лодка. Прикладывая небольшие усилия, Вы можете грести долго. Если Вы хотите, чтобы лодка плыла быстрее, Вы гребете старательнее. Вы скоро устанете, если будете плыть слишком быстро. Аэродинамическое сопротивление маховика аналогично сопротивлению воды при обычной гребле.

Следите за показаниями монитора. В центре монитора отображается Ваша скорость (расход энергии) от гребка к гребку.

  • А-Я:
Search Olympics Fan Apparel Souvenirs All Ebay* AU* AT* BE* CA* FR* DE* IN* IE* IT* MY* NL* PL* SG* ES* CH* UK*


$15.00
End Date: Monday Aug-12-2019 14:02:38 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
adidas Alphaskin Sport 3/4 Tights Men's


$15.00
End Date: Monday Aug-12-2019 14:02:38 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
adidas Alphaskin Sport 3/4 Tights Men's


$15.00
End Date: Monday Aug-12-2019 14:02:38 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
adidas Alphaskin Sport 3/4 Tights Men's


$11.99
End Date: Thursday Aug-29-2019 0:35:39 PDT
Buy It Now for only: $11.99
|
SMAEL Men's Military Sport Wrist Watch Quartz Dual Movement with Analog Digital


$15.00
End Date: Monday Aug-12-2019 14:02:38 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
adidas Alphaskin Sport 3/4 Tights Men's


$15.00
End Date: Monday Aug-12-2019 14:02:38 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
adidas Alphaskin Sport 3/4 Tights Men's


$12.34
End Date: Saturday Aug-31-2019 23:23:15 PDT
Buy It Now for only: $12.34
|
MEGIR Men's Stainless Steel Analog Waterproof Sports Quartz Military Wrist Watch


$15.00
End Date: Monday Aug-12-2019 14:02:38 PDT
Buy It Now for only: $15.00
|
Search All Amazon* UK* DE* FR* JP* CA* CN* IT* ES* IN* BR* MX
2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
Спортивные соревнования и мероприятия. Экстремальные виды спорта. Интересные рекорды мира. Соперничество за достижение превосходства. Лучшее результаты. Свежие новости российского и мирового спорта.
Пользовательское соглашение использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования