Спортивные игры мира
Фитнес, X-образная фигура

Фитнесс | Энциклопедия спорта, виды спорта

 

X-образная фигура.

Х-тип считается классической женской фигурой. Низ и верх пропорциональны, между ними - узкий перешеек талии. Пропорции вашей фигуры близки к совершенству. И все же не надо расслабляться, неправильное питание и тренировки , а также возраст, могут испортить вашу фигуру. Уже в 20 лет мышцы начинают терять свою упругость. А после 30-ти сказываются и другие факторы: гормональные изменения, рождение детей и т.д. Для того чтобы сохранить вашу фигуру,  надо разумно питаться и делать физические упражнения.

Ваша основная цель - укрепить мускулатуру, сохранив тем самым свое уникальное телосложение в виде "песочных часов". Для этого вам придется тренироваться 3 раза в неделю через день. Если вы хотите сбросить вес, вам лучше отдыхать между подходами не больше 30 сек., подходы можно увеличить на 1-2 от предписанного.

Аэробику выполняйте по 4-5 раз в неделю. Из аэробной нагрузки лучше всего вам подходит - ходьба, бег, степпер, велотренажер.

Упражнения.

     Бедра и ягодицы.

Гакк-присед со средней постановкой ног.
Цель: верхняя часть бедра, ягодицы, икры.

Выпады в сторону с гантелями.
Цель: бедра (внутренняя и задняя области).

Сгибания ног стоя.
Цель: бицепсы бедер (заднее бедро), ягодицы.

     Верх тела.

Жим в тренажере.
Цель: грудные мышцы.

Круговой подъем гантелей.
Цель: грудные мышцы (особенно внешние части).

Негативные подтягивания.
Цель: верх спины.

Пуловеры.
Цель: спина, грудные мышцы, трицепсы.

Жим гантели одной рукой.
Цель: передние и внешние части плеч.

Подъмы перед собой.
Цель: передние части плеч.

Скручивания на блоке.
Цель: пресс.

Подъем на бицепс лежа.
Цель: бицепсы.

Разгибания рук в наклоне.
Цель: трицепсы.

Программа фитнес-тренинга.

     Понедельник\среда\пятница

Цель: Поддержание формы или сжигание лишнего жира.

Разминка: 5-10 минут неторопливой ходьбы.

Стиль тренинга: Умеренные веса, большое количество повторений (12-15).

Программа тренировок.

Упражнения Сеты Повторения
Гакк-присед со средней расстановкой ног Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Выпады в сторону с гантелями Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Сгибания ног стоя Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Жим в тренажере Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Круговой подъем гантелей Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Жим гантели одной рукой Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Подъемы перед собой Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Негативные подтягивания 1 сет с весом тела Сколько выйдет
Пуловеры Разминочной сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Скручивания на блоке 1-2 25-50
Подъем на бицепс лежа Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15
Разгибания рук в наклоне Разминочный сет
(с малым весом)
2-3 *

10-12
12-15

Аэробика.

Если вам необходимо сжечь лишний жир, после силовых упражнений делайте аэробные (30-45 мин.). Тут подходят быстрая ходьба, ходьба с отягощениями, бег трусцой, обычный бег, танцевальная аэробика, любые аэробные тренажеры.

     Вторник\суббота

Цель: сжигание жира, укрепление сердечно-сосудистой системы. В эти дни, свободные от силовых тренировок, проводите аэробные занятия (30-45 мин.). Если у вас много лишнего веса, занимайтесь аэробикой часто: 5-6 раз в неделю. Ну, а для обыкновенного поддержания формы достаточно и 3-х раз.

     Среда\воскресенье

Отдых или аэробика.

 

По материалам Р. Кеннеди и М. Гринвуд-Робинсон

 

Самые опытные. Франсис Асбури. В эпоху конного транспорта больше всех проехал, вероятно, священник-методист Франсис Асбури, который с 1771 по 1815 г. преодолел по Северной Америке 425 000 км. Он прочитал 16 000 проповедей и посвятил в сан 3000 священников.
Наивысшие доходы. Тренеры (за спортивную жизнь). Даррел Уэйн Лукас. Даррел Уэйн Лукас с 1977 по 1997 г. заработал 155 млн. долл.
Search Results from eBay

Фитнес-браслет Xiaomi Mi Band 2
$37.77
End Date: May-26 05:36
Buy It Now for only: US $37.77
Buy it now |
=====
Количество просмотров страницы: 361
Search Results from «Озон» Спорт
 
Трэвис Мэйси, Джон Хэнк Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
Ультрамышление. Психология сверхнагрузок
О книге Профессиональный ультрамарафонец рассказывает, какие принципы позволяют выдерживать запредельные нагрузки и как их можно применить не только в спорте, но и в жизни. Тревис Мейси прошел более сотни сверхсложных испытаний на выносливость и выиграл невероятный Leadman - серию длинных беговых и велосипедных гонок, проходящую на большой высоте и заканчивающуюся 100 милями на велосипеде и трейловым ультрамарафоном на ту же дистанцию. Он смог достичь этого без выдающейся врожденной силы, скорости или гибкости, без допинга и каких-либо технологий. Так в чем же его секрет? В "ультра-мышлении", 8 установках и принципах, которые можно применять и в спорте, и в жизни - таких, например, как "Это все хорошая психологическая подготовка", "Когда у вас нет выбора, все возможно" и "Никогда не сдавайтесь - кроме тех случаев, когда должны это сделать". Эти принципы помогли автору пройти тяжелые гонки в очень отдаленных местах и в очень сложных обстоятельствах – на соревнованиях серии Leadville Race Series и в пробегах через штат Юта, на каякинге в Швеции и на забегах во Французских Альпах. Он всегда доходил до конца. И неважно, бегаете вы или нет, занимаетесь ли вы спортом или ставите высокие цели в бизнесе - применяя принципы "ультра-мышления", вы сможете выполнить поставленные задачи и дойти до финиша, справившись с трудностями. Для кого эта книга Для всех, кто хотел бы попробовать себя в сверхмарафонском беге. Для тех, кому интересны методы и приемы, которыми пользуются люди, выдерживающие тяжелейшие нагрузки на ультрамарафонах. Цитаты из книги История Трэвиса До того как сосредоточиться на беге, Трэвис был одним из лучших в мире спортсменов в приключенческих гонках - круглыи? год он участвовал в многодневных соревнованиях в самых разных точках планеты: в Китае, Аргентине, Франции, Новои? Зеландии и Бразилии. Дойти до финиша Просто таков мои? выбор: на тренировке перед каждым забегом я принимаю твердое решение дои?ти до финиша. Я просто исключаю для себя другие варианты. Если вы искренне, всем сердцем сделаете такои? выбор - в гонках, в карьере или в жизни, - вы тоже достигнете поставленных целеи?. Упражнения: измени свою зону комфорта! Бег в жаркую погоду без должнои? акклиматизации - очень некомфортное, а порои? и опасное занятие. Я расскажу, как готовятся к жаре профессиональные ультрамарафонцы. Если вы ожидаете "жаркую" гонку - или просто ищете себе интересную и сложную задачу, - можно практиковать принцип "хорошего психологического тренинга". Практика ультрамышления Когда в 4:30 утра звонит будильник, ты должен встать и взяться за дело, даже если - и особенно если - больше всего на свете хочется повернуться на другои? бок и поспать еще. Но не стоит воспринимать это правило буквально; подъем в 4:30 утра - лишь пример того, какои? твердои? волеи? нужно обладать, чтобы достичь успеха. Позитивные мантры Превратить эти позитивные альтернативы в мантру. Записать их, проговаривать их, повесить на видное место. Обязательно произносить эту мантру, про себя или вслух, когда всплывает негативная история. Много раз повторять ее во время занятии?, сопряженных с психологическои? тренировкои?, например на длинных пробежках или прогулках - в холоде, темноте и одиночестве. Преодолеть страх К счастью, один из самых эффективных способов держать страх под контролем - это та самая стратегия, что я рекомендую своим ученикам: разбеи?те большую и сложную проблему на отдельные выполнимые задачи, так же как я поступил на серии сверхмарафонских гонок Leadman....

Цена:
549 руб

Карлос Кантанеро, Мариано Роперо Школа испанского футбола Escuela de Futbol
Школа испанского футбола
О чем эта книга:
Футбол, пожалуй, является королем среди видов спорта. Все больше тренеров и молодых спортсменов входят в его мир каждый день. Из этой книги вы узнаете, как вырастить выдающегося футболиста (или самому стать таким), освоив все элементы игры – пас, остановку мяча, ведение, финты, подкаты, перехват, удар по воротам, игру головой, а также разобравшись в особых тактиках и стратегиях игры. Постройте тренировку правильно, узнав секреты великих тренеров и общепринятые «золотые правила» мировых школ футбола. «Эта книга, по сути своей учебник по подготовке футбольных талантов. Книга полна важной и полезной практической информации для тренеров, работающих в детско-юношеском футболе. В книге содержится великолепная подборка наиболее значимых упражнений по различным видам подготовки футболиста: технике, тактике, физподготовке, психологии личности и др. Тренеру остаётся только правильно и точно подобрать упражнения и рассчитать нагрузку в соответствии с возрастными особенностями воспитанников своей группы. Настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто тренирует, а также тем студентам, которые только начинают осваивать азы тренерского мастерства. - Сергей Хусаинов, советский и российский футбольный арбитр, арбитр международной категории. «Познавательный труд, позволяющий углубиться в премудрости футбола. (…) Рекомендован всем фанатам, экспертам и педагогам этого спорта без границ» - Газета El Mundo «Футбол – лучшая из придуманная человеком игр. Она ничего не стоит, в нее могут играть абсолютно все: богатые и бедные, высокие и низкие, толстые и худые. Куда не пойдешь, повсюду кто-нибудь бьет по мячу». - Сэр Бобби Чарльтон, чемпион мира в составе Сборной Англии 1966 года
Об авторе книги:
Автор «Школы испанского футбола» - опытный тренер, руководивший разными командами испанской лиги – «Атлетико Мадрид», «Леванте», «Эльче», «Луго», «Сан-Себастьян-де-лос-Рейес»… Под его началом воспитывались такие футболисты, как Фернандо Торрес, Миятович, Кико, Торо Акунья, Тони Хименес, Уго Леал.
...

Цена:
494 руб

Алекс Хоннольд Один на стене. История человека, который не боится смерти
Один на стене. История человека, который не боится смерти
Алекс Хоннольд, - американский скалолаз, знаменитый своими соло прохождениями больших стен. Эта книга дневник его самых дерзких восхождений без страховки, в которых он подробно описывает свои эмоции, страхи, чувства победы и досады....

Цена:
296 руб

У. Тимоти Гэллуэй Теннис. Психология успешной игры The Inner Game of Tennis
Теннис. Психология успешной игры
Любая игра состоит из двух элементов - "внешней игры" и "внутренней игры". "Внешнюю игру" ведут с внешним противником, в ходе ее преодолевают внешние препятствия и достигают определенных внешних целей. "Внутренняя игра" происходит в сознании игрока, в ней преодолевают такие препятствия, как неспособность сосредоточиться, нервозность, неуверенность в себе и самоосуждение. У. Тимоти Гэллуэй утверждает: вы не добьетесь ни в какой игре ни совершенства, ни радости, если не обратите должного внимания на неприметные хитрости "внутренней игры", цель которой - раскрытие и реализация потенциала, кроющегося внутри вашего тела. В этой книге он рассказывает о возможностях "внутренней игры" на примере игры в теннис. Книга адресована теннисистам - профессионалам и любителям, их тренерам, спортивным психологам, а также всем, кто любит спорт и хотел бы овладеть искусством "внутренней игры".
...

Цена:
649 руб

В. Б. Попов 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов
555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов
Методическое пособие, предназначенное спортсменам, тренерам, преподавателям....

Цена:
201 руб

Пеле Эдсон Арантис ду Насименту Пеле. Я изменил мир и футбол
Пеле. Я изменил мир и футбол
О его популярности сказано, кажется, все. Особенности его таланта можно описать кратко и точно: любой элемент футбольной игры он выполняет лучше, чем любой футболист. У него просто нет слабых мест. Для него нет никаких секретов в технике и тактике самой популярной мировой игры. В своей последней автобиографии он раскрывает все тайны и секреты своей жизни и карьеры. Все то, что вы должны знать, если любите футбол....

Цена:
669 руб

Анатолий Карпов, Николай Калиниченко Начальный курс шахматных дебютов
Начальный курс шахматных дебютов
В самом начале нашего знакомства с шахматами мы осознаем, сколь многое зависит от первых ходов. Уже в ранней стадии партии оба игрока имеют огромное количество возможностей - голова идет кругом! Как не сбиться с пути неопытному шахматисту, как не сесть на мель при выходе из родной гавани, на какие маяки держать курс? На все эти и многие другие вопросы отвечает книга, которую вы держите в руках.
Ваши спутники - многократный чемпион мира Анатолий Карпов и гроссмейстер, автор более 40 книг, Николай Калиниченко - всегда укажут верный путь.

Для широкого круга любителей шахмат....

Цена:
299 руб

Александр Травников Книга-оружие. "Запрещенные" приемы удушения. 100 самых действенных удушающих боевых приемов спецназа
Книга-оружие. "Запрещенные" приемы удушения. 100 самых действенных удушающих боевых приемов спецназа
Эта книга снимает гриф секретности с одного из самых важных и самых закрытых разделов подготовки бойцов спецназа КГБ - техники удушающих приемов и защиты от них. Только изучение этого раздела позволяет говорить о действительном и полном овладении секретами боевых искусств и всем арсеналом техник реального рукопашного боя. Освоив "запрещенные" техники удушающих приемом, вы научитесь побеждать превосходящего вас по силе противника - на ковре, в боях без правил, в реальном поединке!...

Цена:
129 руб

Леонид Жилин Русский бильярд. Иллюстрированная энциклопедия
Русский бильярд. Иллюстрированная энциклопедия
Представляем вашему вниманию издание, посвященное русскому бильярду. На страницах этой книги вы найдете информацию о том, как развивалась игра и как формировались ее правила, какие виды русского бильярда существуют в настоящее время и чем они отличаются друг от друга, как правильно держать кий и производить удары, а также множество практических советов и бильярдных трюков, которые помогут вам всегда выигрывать....

Цена:
269 руб

И. А. Винер-Усманова, Е. С. Крючек, Е. Н. Медведева, Р. Н. Терехина Художественная гимнастика. Теория и методика
Художественная гимнастика. Теория и методика
Достижение конечного результата в любом виде профессиональной деятельности, в том числе спортивной зависит, прежде всего, от эффективности применяемых средств и методов. Чтобы обеспечить будущих педагогов необходимым методическим материалом, помочь в формировании профессионально значимых знаний, умений и навыков, разработано и предлагается к использованию данное учебное пособие.
Основное содержание пособия посвящено оптимизации процесса развития артистичности в художественной гимнастике на различных этапах тренировки. Авторы на основе проведённых научных исследований предлагают варианты средств, методов и фрагментов учебно-тренировочных занятий, позволяющих целенаправленно решать задачи развития артистизма гимнасток. В процессе решения конкретных дидактических задач учебно-методический материал данного пособия является основой для дальнейшей разработки технологии деятельности тренера. К определению содержания тренировки необходимо подходить творчески - на основе учета возрастных и индивидуальных особенностей, двигательной подготовленности гимнасток, материально-технических и других условий. Предлагаемый материал позволяет обогатить, разнообразить и оптимизировать содержание учебно-тренировочного занятия по художественной гимнастике....

Цена:
204 руб


2007 Copyright © SportCanals.ru Мобильная Версия v.2015 | PeterLife и компания
использование материалов сайта разрешено с активной ссылкой на сайт
Rambler's Top100 Яндекс цитирования